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Pensamientos Irracionales DE Ellis

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Psicologia (PS-A1)

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Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán

Año académico: 2014/2015

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Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán

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PENSAMIENTOS IRRACIONALES.

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LOS PENSAMIENTOS QUE NOS IMPIDEN....

Pasamos a enunciar brevemente los pensamientos que nos impiden desarrollar un nivel adecuado de autoestima.

[El que puede cambiar sus pensamientos puede cambiar su destino.(Stephen Crane)].

Albert Ellis, afirmÛ que somos seres racionales e irracionales al mismo tiempo. Este autor descubriÛ una serie de pensamientos o creencias irracionales que se encuentran en la base de la mayorÌa de nuestros problemas. Consideraba que, cambiando estos pensamientos por OTROS MAS ADECUADOS Y RACIONALES, las dificultades podÌan superarse. Aunque nuestra vida no va a cambiar con sÛlo conocer estas ideas irracionales, puede sernos muy ̇tiles para descubrir que se encuentra en la base de nuestro comportamiento y empezar a ver con ojos muy distintos nuestra vida, incluidos los problemas y las preocupaciones.

CREENCIAS IRRACIONALES (propuestas por A)

1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le rodea.

2.-SÛlo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y capaz de conseguir cualquier cosa.

3.-Cada persona tiene lo que se merece.

4.-Si las cosas no van por el camino que deseamos,debemos sentirnos tristes y apenados.

5.-La desgracia humana viene del exterior y las personas tienen poca o ninguna capacidad para controlarla o superarla.

6.-Si algo terrible va a suceder o puede ocurrir debemos inquietarnos y no dejar de pensar en ello.

7.-Es m·s f·cil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la vida, que hacerlas frente con la disciplina de uno mismo.

8.-Tenemos que depender de los dem·s, concretamente de alguien m·s fuerte.

9.-Es inevitable que lo que nos ocurriÛ en el pasado siga afect·ndonos

en el presente.

10.-Uno debe preocuparse por los problemas y perturbaciones de los dem·s.

11.-Existe una soluciÛn perfecta para cada uno de los problemas humanos.

Ejemplo para la soluciÛn de creencias irracionales:

1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le rodea.

EN MI VIDA : 90 (0-100)

SITUACIONES: En cualquier conversaciÛn quiero que me den la razÛn, que me digan que lo que estoy haciendo, est· bien.

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VALORACION : 4

(1-10)

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DECISION : SI

(Si-NO)

SOLUCION: Tengo que convencerme de que no necesito la aprobaciÛn de los dem·s para hacer nada. Si deseo ser amado tendrÈ que amar antes con total sinceridad, sin esperar nada a cambio.

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CREENCIAS IRRACIONALES: -

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Vamos a ver, una por una, las propuestas del cuestionario sobre 'Creencias Irracionales':

Albert Ellis(aÒos 50),es un psicÛlogo cognitivo, es decir que basa la explicaciÛn de muchos trastornos humanos en errores que cometemos a la hora de interpretar lo que ocurre a nuestro alrededor. TambiÈn quiero aclararos que la mayor parte de mis exposiciones pertenecen a esta lÌnea. Es decir, a la PsicologÌa Cognitiva (al pensamiento). Bien, como os decÌa A desarrollÛ la Terapia Racional Emotiva, mediante la cu·l define al ser humano como el " ̇nico animal que es a la vez racional e irracional" y considera que puede desprenderse de Èl si "maximiza su pensamiento racional y minimiza el irracional".

CONCLUSIONES:

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***ELIMINAR AQUELLOS DESEOS DE APROBACION EXAGERADOS (Quiero que me quiera mi amigo, mi profesor, mi jefe.......)

***TENER SIEMPRE PRESENTE QUE UNA DE LAS MEJORES FORMAS DE GANAR EL

AMOR ES DARLO CON SINCERIDAD.

SEGUNDA CREENCIA IRRACIONAL

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"Uno sÛlo es valioso cuando es muy competente, autosuficiente y capaz de conseguir cualquier cosa"

Lo que le sucediÛ a una mujer demasiado perfecta:

.. una mujer conocida por su perfecciÛn. Un dÌa decidiÛ que ya era tiempo de casarse y como era un ser tan perfecto, pensÛ que se merecÌa al hombre m·s perfecto. A todos los hombres que conocÌa los descartaba por ser demasiado altos o demasiado bajos, demasiado listos o demasiado tontos, demasiado fuertes o demasiado dÈbiles...Ì fueron pasando los aÒos y cuando la mujer pareciÛ encontrar a su hombre perfecto, Èste la rechazÛ porque ella era demasiado vieja.

CONCLUSIONES:

No tiene sentido exigirnos perfecciÛn en todo lo que hacemos si a costa de esto nos privamos de disfrutar de la vida.

***Haz las cosas con el fin de hacerlas bien, pero no con unos objetivos perfeccionistas que escapen de todo control humano.

***Aprende a aceptar los errores y las confusiones que te son propios sin por ello pensar que vales menos.

TERCERA CREENCIA IRRACIONAL

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"Determinadas personas son ruines y malvadas y merecen ser castigadas por ello"

Lo que le sucediÛ a una mujer que se encontrÛ una joya:

.. una mujer que se encontrÛ una joya. Al verla, pensÛ que lo mejor era qued·rsela,

pues si empezaba a preguntar de quiÈn era podrÌa aparecer m·s de un amo. Pero a los pocos dÌas se presentÛ en su casa alguien que la habÌa visto cogerla, alegando que era suya. Mientras la mujer intentaba explicar por quÈ la habÌa cogido, llegÛ un matrimonio que la tacho de ruin, pues esa joya no le pertenecÌa; a lo largo de la maÒana fue apareciendo m·s y m·s gente que insultÛ y menospreciÛ a la mujer.

Realmente existen personas que cometen actos injustos y tienen que enmendarlos de alguna manera, pero nadie se merece un calificativo como el de ruin a partir de un error. Las personas pueden cambiar y para poder hacerlo necesitan una oportunidad. Lo peor de estos errores es que muchas personas se califican a sÌ mismas como ruines partiendo de una equivocaciÛn. El castigo que estas personas se imponen es casi de por vida y no se dan cuenta de que la culpa no sirve para solucionar dificultades sino que las complica.

CONCLUSIONES:

***NO CULPES NI CRITIQUES A LOS DEMAS POR SUS FALLOS

***ACEPTA LAS CRITICAS QUE TE PERMITAN MEJORAR Y DESECHA LAS QUE NO

SIRVEN PARA ESO.

***APRENDE DE TUS PROPIOS ERRORES.

CUARTA CREENCIA IRRACIONAL

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"Que las cosas no vayan por el camino que nosotros queremos es algo catastrÛfico"

Lo que le sucediÛ a un labrador que se culpaba por el tiempo que hacÌa:

.. un hombre rico que perdiÛ toda su fortuna en una guerra y decidiÛ ganarse la vida cultivando sus propias tierras. Como nunca lo habÌa hecho, otros labradores intentaron darle algunos consejos, pero el hombre era tan orgulloso que no los aceptÛ y decidiÛ trabajar por su cuenta. SabÌa que lo primero que tenÌa que hacer era preparar la tierra, pero como lo hizo en tiempos de lluvia todo el trabajo realizado se deshacÌa en aguas. Cuando fue a sembrar hacÌa tanto calor que las semillas se secaron sin dar ning ̇n fruto. El labrador no hacÌa m·s que quejarse del mal tiempo que habÌa hecho sin darse cuenta de que lo que realmente habÌa ocurrido es que habÌa pretendido que las estaciones fuesen a su antojo sin pensar que Èl podrÌa haberse adaptado a ellas.

Aunque nos parezca increÌble, nada hay realmente catastrÛfico en la vida de las personas. Incluso acontecimientos como la guerra o el hambre pueden ser superables por el ser humano. No es que quiera justificar unos hechos que van en contra de todo derecho de justicia y vida, pero si que veamos que aunque las cosas no vayan como nosotros desearÌamos, tal vez lo que tengamos que hacer sea cambiar nuestros planes y adaptarse un

SEXTA CREENCIA IRRACIONAL

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"Si algo terrible va a ocurrir o puede ocurrir, deberemos inquietarnos por ello y no dejar de pensar que puede suceder."

Lo que le sucediÛ a un mago que se protegiÛ de un hurac·n:

.. un mago que tenÌa el don de la clarividencia. Cuando estaba practicando la nigromancia, puedo adivinar que en dos dÌas llegarÌa a la regiÛn un hurac·n devastador. Con el fin de proteger su casa y asÌ mismo, afianzÛ puertas y ventanas con maderas y clavos, tapando cualquier rendija por la que pudiera pasar el aire, y se sentÛ a esperar. Pasados los dos dÌas el hurac·n no llegÛ, pero el mago pensÛ que se trataba de un error de c·lculo y siguiÛ esperando. El mago sabÌa que cada vez tendrÌa menos oxigeno en la casa, pero no querÌa abrir ninguna ventana por si acaso llegaba el hurac·n.

Si nos cerramos en nuestras propias preocupaciones, difÌcilmente podemos pasar a la acciÛn. La propia palabra preocupaciÛn indica lo que se hace <antes> (pre) de pasar a la ocupaciÛn. De nada sirve si la convertimos en una fase ̇nica. La preocupaciÛn debe ser algo moment·neoque nos permita pasar a la acciÛn lo antes posible y poder conseguir que esos <desastres> sean menos terribles.

CONCLUSIONES:

***DESCUBRE EL ORIGEN DE LAS PREOCUPACIONES, YA QUE LA MAYORÕA DE

LAS

VECES ESTAN EN NOSOTROS MISMOS.

***UTILIZA EL SENTIDO DEL HUMOR, EXAGERANDO LA SITUACION Y VIENDO

QUE

NO ES TAN TERRIBLE COMO PARECE.

SEPTIMA CREENCIA IRRACIONAL

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"Es m·s f·cil evitar el afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida, que hacerles frente con la disciplina de uno mismo".

Lo que le sucediÛ a don Ill·n, con su mujer y su hijo:

Don Ill·n era uno de los hombres m·s poderosos de la ciudad. Siempre habÌa trabajado duro y se conocÌa por haber superado muchas dificultades. SucediÛ que Don Ill·n tuvo un hijo propenso a la enfermedad y la madre decidiÛ ocuparse de su educaciÛn para que no le

pasara nada. AcostumbrÛ al niÒo al descanso y al placer, pues no permitÌa que hiciese nada por miedo a que se pusiera enfermo y, por otro lado, consentÌa ante todos sus caprichos. El niÒo se convirtiÛ en mozo y los mÈdicos diagnosticaron que la enfermedad que tuvo al nacer habÌa durado sÛlo unos cuantos meses, pero que ahora habÌa adquirido una enfermedad peor: la del holgaz·n.

No tendrÌa ning ̇n sentido dejar de comer, porque nos resultarÌa muy difÌcil ir a la compra o preparar la comida. Eludir las dificultades o los problemas puede ser placentero a corto plazo, pero a la larga nos daremos cuenta de que actuamos incorrectamente. Adem·s, cuando nos prohibimos a nosotros el esfuerzo, llegamos a tener la sensaciÛn de que no estamos capacitados para resolver ninguna dificultad. La palabra AUTODISCIPLINA tiene que estar presente en nuestra vida, ya que es la ̇nica manera de poder conseguir aquellos objetivos que nos proponemos.

CONCLUSIONES:

***EVITA QUEJARTE DE LAS COSAS QUE NECESITAS REALIZAR.

***BUSCA LA MANERA MAS SENCILLA DE HACER LAS COSAS;NO SE TRATA DE

QUE

TE MORTIFIQUES.

OCTAVA CREENCIA IRRACIONAL

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"Tenemos que depender de los dem·s, concretamente de alguien m·s fuerte".

Lo que le sucediÛ a una familia de ratones:

El padre ratÛn querÌa que su hijita se casara con el ser m·s poderoso de la tierra y por eso fueron a visitar al sol. Pero el sol les dijo que la nube era m·s poderosa, porque cuando ella querÌa lo ocultaba. Fueron a ver a la nube y Èsta les dijo que el viento era m·s poderoso porque la movÌa a su antojo. El viento les dijo que el muro tenÌa m·s poder porque le impedÌa el paso. Finalmente, fueron al muro, que les dijo que los m·s poderosos eran ellos, los ratones, porque le roÌan y hacÌan grandes agujeros.

No vamos a encontrar nadie m·s fuerte que nuestra capacidad de pensar y actuar por nosotros mismos. Es cierto que algunas personas saben transmitir una especial ilusiÛn por las cosas, pero nuestro objetivo como seres humanos es el de conseguir ser nuestro propio motor de arranque.

En un pequeÒo pueblo vivÌa un loco que estaba todo el dÌa asomado a la ventana de su casa insultando a todo el que por allÌ pasaba. Los habitantes del pueblo lo sabÌan y lo aceptaban sin m·s. Pero cierto dÌa pasÛ por el pueblo un viajero y cuando estuvo delante de la ventana, el loco empezÛ a insultarle. El viajero intentÛ hablar con Èl y hacerle razonar, pero el loco ni le escuchaba. El viajero saliÛ del pueblo destrozado, pensando en cÛmo alguien habÌa sido capaz de hacerle eso.

En muchas ocasiones nos hacemos responsables de la conducta de los dem·s sin darnos cuenta de que las reacciones de los otros no dependen necesariamente de nuestro comportamiento. Cuando pisas sin querer a alguien en el autob ̇s, puedes encontrarte con personas comprensivas que te perdonan sin m·s o con personas que te insultan y arman un follÛn alucinante. T ̇ puedes ser <responsable> de haberle pisado, pero la forma de reaccionar de los dem·s no tiene que ver contigo ni con tu comportamiento.

CONCLUSIONES:

***ACTUA DE FORMA EDUCADA Y RESPETUOSA EN TODO MOMENTO

***NO TE DEJES LLEVAR POR LAS REACCIONES COLERICAS DE LOS DEMAS

***EVITA LOS DISGUSTOS, PUES CASI NUNCA TIENEN EL PODER DE CAMBIAR LA

CONDUCTA DE LOS OTROS.

UNDECIMA CREENCIA IRRACIONAL

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"Existe una soluciÛn perfecta para cada uno de los problemas humanos".

Lo que le sucediÛ a un maestro con su discÌpulo:

En cierta ocasiÛn el maestro preguntÛ a su discÌpulo cÛmo se podÌa cambiar el curso de un pequeÒo hilo de agua que bajaba por una ladera. El discÌpulo puso una piedra en medio del curso, y el agua se desviÛ. El maestro le felicitÛ y le dijo que de la misma manera que habÌa logrado esto, serÌa capaz de lograr todo lo que se propusiese. El discÌpulo creciÛ y se pasÛ toda su vida intentando desviar el agua del mar para poder divisarlo desde su casa.

Dicen que no hay nada imposible para el ser humano y ciertamente la ciencia y la tecnologÌa nos han demostrado que muchos sueÒos se pueden hacer realidad. Pero tenemos que ser conscientes de nuestras limitaciones para no centrar nuestra vida en objetivos demasiado alejados de la realidad. CONCLUSIONES:

***ANTE UNA DIFICULTAD DEBES PENSAR EN VARIAS SOLUCIONES PARA ELEGIR

LA MAS PRACTICA Y POSIBLE EN LUGAR DE LA MAS PERFECTA.

***CONVENCETE DE QUE EQUIVOCARSE ES DE HUMANOS.

DISCUSIONES

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øCUANDO SUCEDE?

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Discutimos cuando la comunicaciÛn falla. øPor que? No es tan raro. Entre lo que yo quiero expresar y lo que realmente expreso, hay una pequeÒa diferencia. Pero entre lo que yo digo y lo que el otro escuchay entiende, existe una distancia todavÌa mucho mayor.

PARA EXPRESARNOS CORRECTAMENTE:

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Si quieres evitar malas jugadas en la comunicaciÛn y caer endiscusiones in ̇tiles, sigue estas pautas:

øA quiÈn estoy hablando? Piensa a quiÈn te vas a dirigir: no es lo mismo hablar con el jefe que con tu hijo o tu pareja. Es muy importante que mires a la persona, que consideres si el momento es m·s adecuado para hablar del tema en cuestiÛn y que tengas en cuenta su estado de ·nimo. Si no lo sabes, pregunta: "øTienes un rato para que hablemos? Esta frase puede evitarte muchas discusiones.
Piensa antes de hablar. Antes de expresar lo que quieres decir, pedir o transmitir, es necesario que lo pienses a solas. Puedes dedicar un tiempo a reflexionar o expresar por escrito lo que quieres expresar. Cu·nto m·s concreto seas, m·s f·cil ser· que el otro te entienda. Y, sobre todo, nunca ataques ni juzgues a tu interlocutor.
Para la discusiÛn. Si la conversaciÛn sube de tono y ves que se te escapa de las manos, debe detenerte y aplazar la charla para otro momento en que ambos estÈis m·s receptivos o m·s calmados. Debes aceptar la frustraciÛn que supone dejarlo sin haberte entendido del todo. Es un esfuerzo pero resulta muy ventajoso.

MANIAS

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øQUE SON?

Conductas repetitivas de car·cter autom·tico que realizamos pararebajar la ansiedad (morderse las uÒas, jugar con el cabello...)

DETECTALAS:

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Preg ̇ntate:

øMe dicen con frecuencia que estoy equivocado al expresar esa idea?
øInfluye negativamente en mi modo de relacionarme?
øEs recurrente?
øEs una forma de protegerme de los dem·s?
øResulta exagerada?

ELIMINALAS DE TU MENTE:

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Asume la postura contraria. ImagÌnate en la piel de la otra persona que no piensa como t ̇. Escribe todos los argumentos de "tu nueva idea fija".
CuestiÛnala. Valora las ventajas e inconvenientes de pensar como piensas y escrÌbelo. Ahora, decide.

PESIMISMO

_________

øQUE ES?

Un modo de percibir la realidad caracterizado por el negativismo, la falta de ilusiÛn o la incapacidad para disfrutar de las cosas. Unapersona pesimista suele esperar lo peor, centrarse en los aspectosnegativos de lo que le sucede, y pensar que las cosas nunca le van a ir como desea.

TE PUEDE LLEVAR A:

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No cuidar tu aspecto.
Un estado de ·nimo negativo.
Evitar relacionarte con los dem·s.
Recibir el rechazo de otras personas.
No disfrutar de la vida.
Evitar situaciones nuevas y encerrarte en ti mismo.

øCOMO COMBATIRLO?

Fijate en lo que piensas. En situaciones de la vida cotidiana: "Este trabajo me va a salir mal".
Descubre por que no debes pensar asÌ. øPor quÈ te va a salir mal el trabajo? øNo es lo normal que te salga bien, si lo haces bien? A partir de los errores detectados, sustituye tus pensamientos

por otros m·s realistas y positivos.

Observa los beneficios de los pensamientos positivos: hacen que tu estado de ·nimo sea bueno;

puedes pensar de forma m·s flexible y sana
desarrollas tu creatividad m·s f·cilmente
ves con m·s claridad la soluciÛn a tus problemas y
act ̇as con m·s tranquilidad. Y al estar contento, recuerdas hechos alegres de tu vida, lo que hace que seas m·s optimista.

Convierte los pensamientos positivos en un h·bito. SÈ consciente de su utilidad y repÌtelos hasta automatizarlos.

RUTINA

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øCOMO SE MANIFIESTA?

Caemos en la rutina cuando:

no tenemos un proyecto de futuro
nuestro trabajo es poco satisfactorio
las relaciones son pobres y escasas

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nos faltan incentivos, aficiones o compromisos - mostramos desinterÈs hacia los dem·s y lo que nos rodea

PLAN DE CHOQUE:

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Acepta como te encuentras y convÈncete de que tu situaciÛn puede cambiar. No es necesario que te toque la loterÌa, sino que te decidas a actuar.
Organiza un plan de acciÛn. Haz una lista con todas las actividades que te gustarÌa llevar a cabo, aunque te parezcan descabelladas, y despuÈs elige la que prefieras. No descarte nada porque eres mayor o porque te exige esfuerzo.
Cuenta con los dem·s, con tu familia, amigos o pareja para hacer algo juntos.

DEPRESI”N

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øQUE ES?

Tristeza profunda que no corresponde a la situaciÛn que se vive.

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Pensamientos Irracionales DE Ellis

Materia: Psicologia (PS-A1)

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PENSAMIENTOS IRRACIONALES.

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LOS PENSAMIENTOS QUE NOS IMPIDEN....

Pasamos a enunciar brevemente los pensamientos que nos impiden desarrollar un nivel

adecuado de autoestima.

[El que puede cambiar sus pensamientos puede cambiar su destino.(Stephen Crane)].

Albert Ellis, afirmó que somos seres racionales e irracionales al mismo tiempo. Este autor

descubrió una serie de pensamientos o creencias irracionales que se encuentran en la base de

la mayoría de nuestros problemas. Consideraba que, cambiando estos pensamientos por

OTROS MAS ADECUADOS Y RACIONALES, las dificultades podían superarse.

Aunque nuestra vida no va a cambiar con sólo conocer estas ideas irracionales, puede sernos

muy útiles para descubrir que se encuentra en la base de nuestro comportamiento y empezar

a ver con ojos muy distintos nuestra vida, incluidos los problemas y las preocupaciones.

CREENCIAS IRRACIONALES (propuestas por A.Ellis)

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1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le

rodea.

2.-Sólo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y

capaz de conseguir cualquier cosa.

3.-Cada persona tiene lo que se merece.

4.-Si las cosas no van por el camino que deseamos,debemos sentirnos

tristes y apenados.

5.-La desgracia humana viene del exterior y las personas tienen poca o

ninguna capacidad para controlarla o superarla.

6.-Si algo terrible va a suceder o puede ocurrir debemos inquietarnos

y no dejar de pensar en ello.

7.-Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la

vida, que hacerlas frente con la disciplina de uno mismo.

8.-Tenemos que depender de los demás, concretamente de alguien más

fuerte.

9.-Es inevitable que lo que nos ocurrió en el pasado siga afectándonos